Микронизированный порошок моногидрата креатинаявляется одной из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы среди бодибилдеров, но когда вы должны принимать ее, чтобы добиться максимальной производительности? Прежде чем вы сможете решить, принимать ли добавку креатина, важно знать, какая доза подходит для ваших спортивных целей и когда лучше всего ее принимать.
Креатин является добавкой для повышения производительности, которая, как было показано, увеличивает кратковременную взрывную силу и повышает производительность в таких видах спорта, как спринт и тяжелая атлетика. Креатин высвобождает энергию на клеточном уровне для оптимальной работы мышц, и, хотя он широко используется для повышения производительности, также было показано, что он помогает в восстановлении мышц после тренировки.
В то же время креатин также может помочь в достижении цели набора мышечной массы и веса во время тренировок. Исследования показали, что спортсмены, которые принимали добавки с креатином, за несколько месяцев набрали 0,9–2,2 кг по сравнению с теми, кто не принимал креатин. По общему мнению, креатин лучше всего принимать за 30 минут до тренировки, но его также можно добавлять в послетренировочный коктейль или другие приемы пищи, чтобы помочь росту и восстановлению мышц.
Принимайте креатин перед тренировкой
Поскольку уровни креатина, естественным образом вырабатываемого мышцами, субоптимальны, добавки с креатином могут увеличить мышечные резервы. Лучший способ максимизировать эти запасы (если вы впервые принимаете пищевые добавки) — принимать креатин 4 раза в день (около 5 грамм или 0,3 грамма на килограмм) в течение 5-7 дней. .
После оптимизации запасов креатина суточная доза в 3-10 грамм (в зависимости от размера тела) достаточна для поддержания желаемого высокого уровня. Вегетарианцам, веганам или людям с большей массой тела могут потребоваться большие дозы креатина, чтобы восполнить запасы перед тренировкой.
Набери мышечную массу после тренировки
Как упоминалось ранее,Микронизированный порошок моногидрата креатинапоступление только с пищей часто бывает недостаточным. Таким образом, одно из лучших времен для приема креатина — это время после тренировки, которое может помочь мышцам восстановиться и увеличить запасы креатина в мышцах, готовые к следующей тренировке.
Кроме того, исследования показали, что когда углеводы употребляются вместе с креатином, они способствуют увеличению запасов гликогена в мышцах после тренировки больше, чем только углеводы. (Гликоген, запас энергии для будущего использования мышц, также помогает повысить производительность и замедлить утомление.) Кроме того, было показано, что креатин уменьшает воспаление и способствует заживлению ран. Более того, креатин увеличивает внутриклеточную жидкость, делая мышцы более полными.
Принимайте креатин в любое время
Есть явные преимущества приема креатина как до, так и после тренировки, и он также очень безопасен для здоровых людей любого возраста. Прием низких доз (например, 3 грамма) в день для создания и поддержания запасов креатина в мышцах может помочь улучшить здоровье мозга и улучшить результаты дефицита синтеза креатина.
Таким образом, лучшее время для приема креатина можно определить в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни. Другие потенциальные преимущества креатина включают здоровье сердца, снижение потери костной массы и улучшение когнитивных функций. И нет исследований, показывающих негативные последствия регулярного приема креатина у здоровых взрослых.
В заключение
Так что конкретного ответа на вопрос "когда лучше пить креатин" нет, лучшее время конечно до и после фитнеса. Креатин — отличная добавка для различных спортивных целей, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или набрать силу за короткий промежуток времени. Конкретное время приема можно взять в любое время в соответствии с индивидуальными потребностями, и нет конкретного лучшего времени приема.
JOYWIN, основанная в 2013 году, является инновационной биотехнологической компанией. Мы обеспечиваем производство растительных экстрактов, растительных протеаз и индивидуальных продуктов. Если вы хотите узнать больше оМикронизированный порошок моногидрата креатинаили заинтересованы в его покупке, вы можете отправить электронное письмо по адресуcontact@joywinworld.com. Мы ответим вам как можно скорее после того, как увидим сообщение.